哈喽~我是小天学姐!考研备考期间，饮食也有红黑榜?科学饮食能够保障身体健康~提升学习效率，一起来看看吧~

考研饮食红榜

缓解疲劳不犯困牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。体内缺少钾元素，容易出现肌肉无力、疲乏，头昏眼花等症状，可食用香蕉，橘子，菠菜，土豆等食物来补充钾元素。鱼虾贝类中的铁含量最丰富，而且是吸收率高的血红素铁，补铁最佳。

平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳。比如花生，坚果，大豆，胡萝卜。

提升注意力富含的脂肪，其不饱和脂肪酸占80%以上;又富含丰富的蛋白质及多种人体必须的氨基酸。糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维。

奶酪中的蛋白质含量一般在3%~40%，蛋白中酪氨酸的含量较高。

缓解压力如果在学习中感到眼睛疲劳，无法睁开时，可以暂闭冥想或服用喷香的决明子茶。决明子能帮你解除疲劳的同时，恢复视力。蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力，当早餐真的是太合适啦~再配上一枚荷包蛋，香香~人体有个很奇怪的特性，吃起来越麻烦的食物越减压，比如：毛豆、开心果、夏威夷果、山竹等。鸡蛋、牛奶、大豆、小米、玉米等食物可以帮助考生提高记忆力，记不住单词或者公式的时候，可以试试哦~

考研饮食黑榜

吃完易犯困含糖量很高导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。而且面包高血糖指数、低纤维质，会较快分解，身体没有得到任何能量。

也就是畜肉，如猪、牛、羊等畜类的肉。脂肪含量高，不仅没有提供能量，反而需要消耗的身体本身的能量来分解它。

不拿饮料当水喝

喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，使人有饱腹感所以大家切忌用饮料来代替水的摄取。所以，还是要多喝水呀!

忌高油高辣

学习休息间隙总会吃些零食补充精神，但是尽量不要选择薯片、辣条、麻辣烫等口味重、含油高的零食，不仅会刺激肠胃引起不适，还可能影响内分泌，毛孔粗大长痘痘。