22考研调剂系统即将关闭，23考研备考也已经如火如荼的展开了。以下的情况，不知道你中招了吗?

明明想要开始学习，却刷起了手机，刷完又该干饭了...

兴致勃勃地买回一堆书=备考资料，

却在书架上落满一层灰，塑料包装都没撕开...

满心欢喜的买了资源网课，观看记录却始终停留在第一课...

其实大多数考研人多多少少在刚开始备考时出现如上问题，说到底就是学习拖延症的原因。“拖延是一种对任务和情境的习惯性反映，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。”因为大学期间自由时间较多，长时间的懒散很有可能就会形成拖延症。这种习惯一旦养成，会让我们今后的学习、工作变得事倍功半。对于考研，长期的拖延会打乱学习的计划，慢慢陷入恐惧。不过有这方面顾虑的小伙伴们也不用担心，分享君搜集了相关资料来帮助大家快速摆脱拖延症：

合理规划

认识自己，合理规划是戒掉拖延症的第一步。好习惯的养成一般需要21天，考研前期我们可以搜集一些科学时间计划安排表，结合自己的平时生活习惯对考研学习先有一个周计划和月计划。很多时候我们都是在无意识的拖延，因为没有规划，对时间的使用也就没有那么珍惜了。

即刻行动

想要戒掉拖延症需要将“以后再做”变为“立即去做”，比如当任务和规划摆在自己面前时，一定要从习惯性思维转变过来，然后植入“即刻开始”。当然，万事开头难，突然改变学习状态肯定会引发身体和心理上的抗拒。我们要做的不是去背单词，去看书，而不是只规划不行动。一旦我们不断重复的去逼迫自己进入学习状态，随着时间的推移，我们就会适应这种学习状态，由被动学习变为主动学习。

严格落实

严格落实是戒掉拖延症的强制力手段。当我们按照规划开始行动时，最后对自己一定要有个总结，每天任务完成的总结，每周、每个月甚至每个季度都要有计划完成情况的总结，目的是检验自己到底学到了多少知识，完成了多少任务以及还存在那些问题。适当给自己添加一些奖励措施，不管是精神上、还是物质上的，会让我们从中获得成就感，越学越轻松，越学越有动力。

心理暗示

拖延最大的问题还是我们自己的心理，如果不能立刻学习或者工作，而是在学习和工作前面加了一个『选择』，那你的大脑可能就不会选择学习或者工作了!我们要建立的是『选择』，心理暗示除了学习(工作)你没有别的选择。把除了学习工作以外的东西放进本本里，它才不会继续占用你大脑的空间，让你在本该专注的时间里想最主要的问题，然后马上就开始，不需要选择。

工具辅助

番茄工作法也是我们摆脱拖延症的重要方法，把注意力集中在一个番茄工作周期，即25分钟的工作片段，而不是完成一项任务上。其基本思想在于：大脑中的“僵尸习惯”部分喜欢过程，因为其能够不费心思的前进。专注于过程而不是结果，你便不会总是去想还有多久才能做完了，从而使自己在工作过程中放松下来。现在推荐一下，市面上比较好用的采用番茄工作法的专注类软件：forest专注森林，番茄ToDo等软件。

劳逸结合

相信每一个考研的学弟学妹都有一颗积极向上、不怕吃苦的心态，只要心态正确，按照上边的方法量体裁衣，我相信大家一定可以考研上岸。但是，有句话说的好，身体是革命的本钱，只要学不死，就往死里学的心态不能有，因为一旦生病，对于我们的学习节奏和学习心态影响极大，每年因为身体原因放弃考研的同学不是个例。这就需要同学们做到劳逸结合，有个特定的休息时间，比如适当午休，不熬夜学习等。适当的休息和娱乐会减轻高强度学习的疲惫感，有利于我们提高学习效率。

最后，分享君想说：学习不是纸上谈兵，拖延症是洪水猛兽。明日复明日，明日何其多?只有克服拖延，避免拖沓，我们的学习效率才能更高，学习能力才会提高。愿各位都能成为高效的学习者，来年金榜题名!