最近热搜显示 #医生建议成人每天睡够7小时#

于是小编默默掰指头算自己昨天睡没睡够

网友：请问医生有睡到吗？

网友：夜班配吗？

考研人：我卷！

见证了前几天在外搭帐篷学习的互卷，现在开始卷睡眠时间了？

Nonono！大漏特漏！

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，还不错晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天还不错睡够7-8小时。更不要说天天用脑用眼的学生了，更要保持自己有基本的睡眠时长。

数据建议要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。如果这一点都达不到，想必大家睡的也不是很好吧？

所以网上就总结了6个小贴士

具体方法：

①尽量将工作安排在白天；

②固定每天的休息时间并严格执行；

③可适当运动提升睡眠质量；

④睡前一小时不做剧烈运动；

⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

对于考研er们，挑灯夜战小编看在眼里，确实大家很辛苦，很努力。但是能不熬夜尽量不熬。如果你是那种熬一下第二天整个人都没精神，那么何必因为几个小时耽误一整天呢？

建议还是合理安排好自己的时间，充分利用好白天的时间，不要拖延到晚上。熬夜过猛不仅会影响到第二天，时间长了更会影响到考研结束以后的身心状况！