遇到习得性无助怎么办？

不知同学们是否有过这种体会：感觉做什么事都无法成功，仿佛掉在失败的深渊里，无法逃脱，因而终日消沉，不断否定自己。如果有的话，说明你很有可能体会的就是习得性无助的感觉。

“习得性无助”指的是人或动物接连不断地受到挫折，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。这个概念是由宾夕法尼亚大学的Martin E.P.Seligma（1942-）先后与J.Bruce Overmier、科罗拉多大学博尔德分校的Steven F.Maier在1967年的动物实验中首次提出。

实验过程

将一条狗放在笼子里面，内有安装蜂鸣器以及电击设备，在实验中，只要蜂鸣器一响，就开始对狗狗进行电击。

刚开始，狗狗被电击时还会反抗，吠叫、咬东西，可随着时间的推移，狗狗发现自己根本无法反抗这样的折磨，到后来，只会不断哀嚎，有时还会做出臣服性的动作。更让人觉得不可思议的是，在实验的最后，当蜂鸣器响起时，哪怕笼子门被打开，狗狗还是不敢乱动，只是窝在原地瑟瑟发抖，哪怕遭到电击也不会试图逃跑。

逃生的通道已经打开，狗狗明明有机会逃走，可是它却选择留在原地等待电击，给人一种自愿受罚的感觉。不仅如此，他连原本遭受电击后，到处乱跑试图躲避、臣服求饶的表现也消失了。 

实验人员将狗狗的这种反应，叫做"习得性无助效应"，而随着研究的深入，许多心理学学者发现，其实在人类身上，这样的现象也非常普遍。

人的症状

习得无助感最常见的描述是：一个人消极地面对生活情况，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。成因不单是生活情况的改变，或是特殊的生活体验，服用药物有时也会造成这种心理困境。

在诸多造成习得无助感的成因当中，最显而易见、可预测的是大环境的改变，如战争、饥荒、旱灾都会造成一个人出现习得无助感。例如心理学家曾研究二次大战犹太人大屠杀时的集中营幸存者，发现他们开始拒绝关心和鼓励自己。现代社会中容易造成习得无助感的环境则有：精神病院、孤儿院或是安宁疗养机构。当人类得到习得无助感时，该怎样自救呢？

解决途径

习得性无助的成因有很多，其中之一是长期的不恰当归因。归因是教育学考研中一个非常重要的知识点。归因理论有很多，其中韦纳的归因理论是经常考到的。韦纳发现，人们倾向于将活动成败的原因归结为六个因素：能力高低、努力程度、任务难度、运气好坏、身心状态、外界环境等。这六个因素可归为三个维度，即：内部与外部、稳定与不稳定、可控与不可控。

当学生认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过的心灵偏差。

所以要想摆脱这种现象，首先要审视一下自己以往是否总是把失败归因到自身，这种归因是否合理。如果自己办不到可以多听听朋友和长辈们的意见，不要自己一个人默默自责。

也可以从小事做起，把成功归因到自己的努力上，久而久之自信心就建立起来啦。