考研考国家线过了，但不知道能否进入复试，总是在刷消息,也很担心自己的未来。导致我心理紧张焦躁，想请问老师我应怎么缓解？

答：在能否进入复试，以及最终能否被录取还不确 定的情况下，如果出现焦虑和对未来的担忧, 是很正常的。但如果这种焦虑感强到影响正常 生活，那么就需要主动寻求方法去调试。这些方法供参考：

1.接纳自己

首先需要接纳自己总是去刷 消息的想法，这是对未来担心的一种表现，是非常正常的。因为对未来未知，所以切勿对自己做负面归因，即认为自己结果肯定不好，并为这个论断找理由，从而觉 得自己前途灰暗。放弃这种负面想法，接受不确定的感觉。

2.理性辩护

如果出现灾难性想法并不断反刍，即不断思考 如果考不上怎么办，从而觉得人生灰暗。那么， 首先，要用理性和这种想法进行辩论，战胜灾 难性想法;同时，憧憬自己考上，并做好应对 复试的计划;另外，也做好如果考不上是再考 或是有其他打算的思想准备，知道即使考不上 也不是末日。

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