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假期综合征，学不进去怎么办？学生假期综合症怎么办

2023-01-04 10:26:23 来源：天任考研

四月、五月假期密集，很多考研er刚从清明节假期的余温中走出来，恢复学习状态，一眨眼又要放五一劳动节了，心情真是跌宕起伏！于是出现了各种假期综合征，老是学不进去，快来看看你中箭没吧！文末附全程学习规划表和现阶段日学习规划表，赶紧收藏起来吧~

假期综合征症状及应对方法

1、症状一：头晕脑胀，睡眠紊乱

应对方法：

（1）调整生物钟，早睡早起，睡前1小时关闭手机，减少让大脑处于亢奋状态的刺激源，可听一些白噪音促进睡眠。

（2）睡前泡5-10分钟的热水脚，喝250毫升热牛奶让精神更安定。

（3）适当地运动流汗，缓解疲劳，放松身心。

2、症状二：沉溺于假期和手机，无法自拔

应对方法：

（1）按照之前列的学习计划表进行有步骤有计划地学习，脱离对假期的沉溺。

（2）和学习状态好的同学交流，让自己被良好的心态和氛围感染。

（3）卸载手机上的娱乐软件，从物理源头上掐断诱惑。

3、症状三：抗拒学习，无法集中注意力

应对方法：

（1）建立21天作息、学习习惯养成表：养成一个新的习惯只需要21天，所以大家可以制定一个新的作息时间表，并严格执行21天，你的身心会逐渐适应。刚开始坚持可能会比较困难，可以和几个小伙伴互相打卡监督。

（2）复盘当日及阶段性的学习内容，并做好倒计时记录，让自己对所学的内容有清晰的把控以及保持一定的紧张感，从而在有限的时间内集中注意力进行学习。

解决了假期综合征的问题，就可以收心学习啦！文文特意为各位考研er准备了一份详细的23届全程学习规划表和现阶段日学习规划表，大家现在是否已经进入基础阶段了呢？赶紧来查收吧！（24届、25届的考研er也可参考规划表哦~）

全程时间规划表

时间阶段

学习规划

目标实现标准

准备阶段

2021.12-2022.2

1.收集考研资料

2.制定学习规划

3.开始英语学习

4.开始学习数学（如果专业要考数学）

1.明晰的全年学习规划

2.大纲单词背过一轮或一半

3.学习考研英语语法

4.数学一本书学完

基础阶段

2022.3-2022.6

1.英语学习程度加深

2.数学学习继续

3.开始专业课学习

1.坚持英语单词背诵

2.在语法基础上拆分长难句

3.数学一轮学习完成

4.过一遍专业课，摘抄或勾画重难点

强化阶段

2022.7-2022.8

1.开始英语真题阅读练习

2.开始数学真题

3.专业课二轮复习

4.开始政治基础学习

1.每天1-2篇真题阅读精读

2.坚持英语单词背诵

3.坚持英语长难句学习

4.做数学真题的同时总结考点与错题本

5.看政治资料勾画考点重点

巩固阶段

2022.9-2022.10

1.开始英语真题完型和新题型练习

2.开始政治选择题练习

3.专业课背诵

4.坚持数学相关练习

1.二刷英语阅读并分析

2.坚持英语单词背诵

3.练习英语完型和新题型

4.集中攻克政治选择题

5.专业课开始背诵并结合真题练习

6.坚持练习数学题目，并将总结的错题本时常翻看

冲刺阶段

2022.11-2022.12

1.开始英语翻译、大小作文练习

2.政治冲刺练习

3.专业课真题模拟

4.坚持数学真题练习

1.坚持英语单词背诵

2.练习英语翻译题型、三刷英语阅读、准备英语大小作文模板并背诵

3.背诵政治时事政治、刷选择题、背预测大题

4.坚持数学真题练习，并将总结的错题本时常翻看

5.专业课真题模拟、练习答题技巧，知识点背到考前最后一刻

复试阶段

2023.2-2023.4

1.提前联系导师

2.准备英语面试

3.准备专业课面试

1.成绩出来后就可以联系导师了

2.准备中英文自我介绍

3.复习复试专业科目

4.面试前调整心态

现阶段每日学习规划表

具体时间安排
时间	学习任务
7：30-9：00	背英语考研单词
9：10-10：40	进行数学或专业课复习
10：50-12：00	考研知识点复习或上课
12：00-13：30	吃午饭、午休（时间不易过长）
13：30-15：20	练习2篇英语阅读并校对
15：30-17：00	复习专业课（以通读为主，轻笔记）
17：00-18：30	吃晚饭、散步放松大脑
18：30-22：00	复习专业课、精读英语阅读真题解析
22：00-22：30	回顾当天所学知识