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自我效能

（1）定义：自我效能是指个人认为自己有能力执行特定行为以达成期望目标的信念。

（2）重要作用

①自我效能可以预测若干重要的健康行为。

②认为自己“办得到”的信念是成功的重要决定因素。

（3）两种提高个人从事健康行为的方式。

①它会影响到我们的毅力和努力程度。自我效能低的人通常很容易放弃，而自我效能高的人则经常会设定较高的目标，付出更多的努力，并在面对挫折时更能持之以恒，因而提高了成功的可能。

②自我效能也影响人们在追求目标时的身体反应。比如，自我效能高的人在完成困难的工作时，他们的焦虑水平比较低，免疫系统的运作也较为良好。也就是说，自我效能的作用机制就好像自证预言——你越相信你能够完成某件事（如戒烟），这件事成功的机会就越大。

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