你有拖延症吗?

早晨，闹钟响了，随后一关，“再睡一分钟”，直至迟到;

每天临睡前，想到今天的计划还未完成，“那就不妨再拖拖”;

每次寒暑假作业不到最后一刻绝不动手

......

拖延是指尽管预见到拖延会带来不利后果,人们仍自愿推迟开始或完成某一计划好的任务。研究表明，不同文化背景下有15%～20%的成年人存在慢性拖延，有超过70%的学生承认自己存在学业拖延，部分学生还会形成特质性拖延。严重的拖延不仅影响着人们的学业、工作和生活，甚至还会危害到人们的身心健康，因此，对于大部分人来说，天才除外，能否克服自己的拖延症，是自己能否一战成硕的关键因素。

拖延症的原因很多，但是都可以归结一点——缺乏自律，吃完这顿，我一定认真减肥，是缺少有规律和适量的吃饭的自律;再等五分钟我就起床，是缺少按时起床的自律;看完这集我就学习，是缺少有计划的立即学习的自律......

克服拖延症、养成良好自律的唯一方法就是——立即行动!立即行动!立即行动!只有立即行动，才有底气和勇气自豪地说“滚蛋吧，拖延君”。

首先，从心理上要承认自己有拖延症，拖延症在自己的生活中是确确实实存在的，而且自己要克服拖延症的决心。

其次由于拖延症没有完成的课程、作业，甚至是学业，导致自己以后要为此付出更多的心力和时间，这种代价很有可能从决定考研开始持续到12月的倒数第二个周末，自己一年的时间竟然不翼而飞了?你说冤不冤?!这种连锁反应很有可能伴随自己的一生，但是这种巨大的代价是考研的宝宝们很难承受的，这就为自己提供了要克服拖延症的动力。

再次，有了克服拖延症的决心和动力，接下来就是行动，也是最重要的一点。一个很好的办法就是从小事和简单的事情开始，循序渐进，慢慢提高行动力。例如：学习的时候把手机放在其他地方，不放在书桌上;当一件小事几分钟就可以完成的，而且是需要立即完成的，一分钟也不耽误，立刻就去做，做完之后自己有了愉悦感和成就感，，也会容易接受下一次遇到事情立即去做愉悦感和成就感越强，下一次的行动力也越强;同一时间不要干多件事情，不要计划太多，否则会感到压力比较大，如果只完成了其中一两件事情，其他的没有完成，相比较一件一件的完成，自己的愉悦感和成就感就没有强，下一次的行动力就没有那么强了，因此，事情一件一件地做，更容易克服自己的拖延症;不要惧怕看上去很难的事情，考研也是一件很难的事情，大部分考研的宝宝都是需要一年的时间准备，这时候不要惧怕，只要把时间规划好，每个时间段规划好自己要做的事情，一件一件的完成，每完成一件自己就有了愉悦感和成就感，就有动力去完成下一件事情，这样就组成了考研，这时候你会说，靠考研“so easy”。

任何一件事情，一旦开始你就成功了一半，坚持到底，你就成功了另外一半，拖延症也就远离了你。在此，希望每个考研的宝宝都可以遇到事情，立即行动，克服拖延，一战成硕!